Training Log
Mo-Fr: Pull, Legs, Push, Pull, Push + taegliches Cardio
Trainingsplan (Mo-Fr)
| Tag | Split | Uebungen | Fokus |
|---|---|---|---|
| Mo | PULL | Klimmzüge, Rudern, Bizeps-Curls, Face Pulls | + Cardio + leichte Legs |
| Di | LEGS (Heavy) | Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Wadenheben | Heavy Compounds + Cardio |
| Mi | PUSH | Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Seitheben | + Cardio + leichte Legs |
| Do | PULL | Latzug, Kabelrudern, Hammer Curls, Rear Delts | + Cardio + leichte Legs |
| Fr | PUSH | Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Flys, Trizeps | + Cardio + leichte Legs |
| Sa | – (optional) | Ab und zu was machen, kein fester Plan | Optional / Frei |
| So | REST | Aktive Erholung, Spaziergang, Stretching | Regeneration |
MoPULL
Klimmzüge, Rudern, Bizeps-Curls, Face Pulls
+ Cardio + leichte Legs
DiLEGS (Heavy)
Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Wadenheben
Heavy Compounds + Cardio
MiPUSH
Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Seitheben
+ Cardio + leichte Legs
DoPULL
Latzug, Kabelrudern, Hammer Curls, Rear Delts
+ Cardio + leichte Legs
FrPUSH
Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Flys, Trizeps
+ Cardio + leichte Legs
Sa– (optional)
Ab und zu was machen, kein fester Plan
Optional / Frei
SoREST
Aktive Erholung, Spaziergang, Stretching
Regeneration
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