Dashboard
Dein persönlicher Health & Fitness Tracker
Profil
Alter:26 Jahre
Größe:196 cm
Geschlecht:Männlich
Ziel:Fettabbau (6-8 Wo Minicut)
Startdatum:2026-02-19
Protokoll:48h Fast (Mo+Di) + 18:6 IF (Mi-So)
Kalorien (Esstag):1800 kcal
Protein-Ziel:130-150g
Laufende Woche:Woche 1
Monatskosten (ca.)
ESN Vitamin Stack5.00€
ESN Essentials Pro12.50€
ESN Testo Support35.00€
Creatin6.00€
Whey Protein30.00€
Skincare (The Ordinary)17.00€
GESAMT / Monat:105.50€
Compliance-Übersicht
SupplementsDranbleiben! (0%)
Skincare MorgensDranbleiben! (0%)
Skincare AbendsDranbleiben! (0%)
TrainingDranbleiben! (0%)
ErnährungDranbleiben! (0%)
Aktuelle Woche
Mo16.02.
○○○
Di17.02.
○○○
Mi18.02.
○○○
Do19.02.
○○○
Fr20.02.
○○○
Sa21.02.
○○○
So22.02.
○○○
Wichtige Erinnerungen
🩸BLUTBILD MACHEN: Testosteron (gesamt + frei), SHBG, Östradiol, Schilddrüse (TSH, fT3, fT4), Vitamin D, Zink, Ferritin
💊Fastentage (Mo+Di): Alle Supps mit 1 TL Olivenöl, KEIN Whey!
💧Fastentage: Elektrolyte PFLICHT – 1,5L Wasser + ½ TL Salz + ½ TL Kaliumchlorid, 2x/Tag
🍽️Mittwochabend: Fastenbrechen langsam – erst Brühe, dann leicht essen
🏋️Workout Mo-Fr: Pull, Legs (Heavy), Push, Pull, Push + tägliches Cardio & leichte Legs
🧴Seren IMMER unter den Bart auftragen, direkt auf die Haut
🥩Ziel: mind. 130-150g Protein/Tag bei 196cm Körpergröße