Supplement Stack

Vollständiger Supplement-Plan mit Kosten, Timing und Overlap-Analyse

Aktueller Stack

Produkt	Inhaltsstoffe	Tagesdosis	Timing	Preis	Reicht	/Monat
ESN Vitamin Stack	13 Vitamine (A-K), B-Komplex, Vit C 250mg, D3 20µg, Biotin 150µg	1 Kapsel	Zur fetthaltigen Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)	19.90€	4 Mon.	5.00€
ESN Essentials Pro	Omega-3 (EPA+DHA), Vitamin D3+K2, Magnesium	3 Kapseln	Zur fetthaltigen Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)	24.90€	2 Mon.	12.50€
ESN Testo Support	Ashwagandha KSM-66 600mg, Zink 10mg, Vit D3, Mg, Shilajit 150mg, Bor 1.8mg, Maca, Bockshornklee 380mg, Forskolin 150mg	4 Kapseln	Zur 2. Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)	34.90€	1 Mon.	35.00€
Creatin Monohydrat	100% Kreatin-Monohydrat	3-5g	Täglich, egal wann, mit Wasser	19.90€	3.5 Mon.	6.00€
Whey Protein (Optimum Nutrition Gold Standard)	~24g Protein/Scoop, BCAAs, Glutamin	1-2 Scoops (NUR an Esstagen)	Post-Workout oder zur Mahlzeit	30.00€	1 Mon.	30.00€
GESAMT / Monat:						88.50€

ESN Vitamin Stack

5.00€/Mo

13 Vitamine (A-K), B-Komplex, Vit C 250mg, D3 20µg, Biotin 150µg

Dosis: 1 Kapsel

Preis: 19.90€

Timing: Zur fetthaltigen Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)

Reicht: 4 Monate

ESN Essentials Pro

12.50€/Mo

Omega-3 (EPA+DHA), Vitamin D3+K2, Magnesium

Dosis: 3 Kapseln

Preis: 24.90€

Timing: Zur fetthaltigen Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)

Reicht: 2 Monate

ESN Testo Support

35.00€/Mo

Ashwagandha KSM-66 600mg, Zink 10mg, Vit D3, Mg, Shilajit 150mg, Bor 1.8mg, Maca, Bockshornklee 380mg, Forskolin 150mg

Dosis: 4 Kapseln

Preis: 34.90€

Timing: Zur 2. Mahlzeit (Esstag) / Mit Olivenöl (Fastentag)

Reicht: 1 Monate

Creatin Monohydrat

6.00€/Mo

100% Kreatin-Monohydrat

Dosis: 3-5g

Preis: 19.90€

Timing: Täglich, egal wann, mit Wasser

Reicht: 3.5 Monate

Whey Protein (Optimum Nutrition Gold Standard)

30.00€/Mo

~24g Protein/Scoop, BCAAs, Glutamin

Dosis: 1-2 Scoops (NUR an Esstagen)

Preis: 30.00€

Timing: Post-Workout oder zur Mahlzeit

Reicht: 1 Monate

GESAMT / Monat: 88.50€

Overlap-Analyse

Folgende Produkte wurden entfernt, um Dopplung und Überdosierung zu vermeiden.

❌

ESN Zinc (separat)

Testo Support enthält bereits Zink → Überdosierung über 25mg/Tag möglich

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ESN Ashwa+

Testo Support enthält bereits 600mg KSM-66 Ashwagandha → Dopplung

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dm Mivolis Magnesium

Essentials Pro + Testo Support liefern genug Magnesium

❌

dm Mivolis Multi-Mineral

Zink-Overlap + Vitamine bereits durch Vitamin Stack abgedeckt

Fastentag-Protokoll

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Montag + Dienstag (Fastentage)

Morgens

Vitamin Stack (1 Kps) + Essentials Pro (3 Kps) + Testo Support (4 Kps)

Zusammen mit 1 TL Olivenöl (~45 kcal, bricht Fasten NICHT)

Täglich

Creatin (3-5g) mit Wasser

Egal wann, kein spezielles Timing

Elektrolyte

1,5L Flasche + 1/2 TL Meersalz + 1/2 TL Kaliumchlorid

2x am Tag trinken (morgens + nachmittags neu mischen)

VERBOTEN

Kein Whey Protein -- bricht Insulinfasten komplett!

Whey ist extrem insulinogen und zerstört die Beta-Rezeptor-Fettmobilisierung